Здравейте хора,

 Тъй като от сайта и хората тук съм почерпил доста вдъхновение, идеи, помощ и страхотно прекарано време, реших да опитам да дам нещо и аз. Ще създам нещо като наръчник, в който ще напиша съвети, теории, препоръки и като цяло неща, които съм изпробвал с цел да увеличим продуктивността си, да взимаме максимум от времето, в което играем покер и времето което правим други неща, и като цяло да си дадем шанс да повишим качеството си на живот. Ще пиша само неща, които съм пробвал, тъй като ще имам идея как работят, какво може да е по-лесно/трудно и някакви трикове, за да ги накараме да ни вършат работа по-бързо. Разбира се не всички неща ще вършат работа за вас, по начина по който са проработили за мен, но идеите едва ли ще навредят.

Държа да напиша, че не съм открил тези неща, нямам претенции към авторски права и такива неща, като за повечето съм благодарен на едно брато - Примоз, който ме запали по това. По-нататък сигурно ще включа и някои негови неща и линкове. Целта на всичко това е ако някой се зариби да си помогне сам, да има нещо систематизирано, изпробвано и най-вече място, където да се обсъждат такива неща и дори да се мотивирате ако искате. Повечето неща ги знаете, но все пак :)

Има още доста за писане, но ще го пусна, за да може да ги довърша по-бързичко, а и ако някой се зариби ще е супер. Някои от нещата съм ги писал преди месеци, но определено ще са полезни :)

И така право започвам

Първото нещо, с което трябва да започнем според мен, е да отделим малко време да помислим какво искаме от себе си, от живота и подобен тип неща. Добър момент да го направим е може би сега, или след малко. Няколко съвета, които могат да свършат добра работа тук са - да вземем един лист и химикал, да намерим място и време да останем сами със себе си на спокойствие за малко време / 5-10 минути са пре достатъчни, ако някой отдели да кажем час - ще е още по-добре /. Не вярвам някой да не може да изкара 5-10 минути далеч от компа, без да слуша музика/чати/говори по телефона. Така какво да правим през това време - добре е да се замислим за кои според нас са силните ни страни, кои са слабите ни страни, какви искаме да сме след 5 години / примерно /; какви искаме да сме след 1-2 години; и какви искаме да сме след 6 месеца. Като тук колкото по-добре опишем всичко, толкова по-добре. Неща от типа на в какво искаме да се развиваме, какво искаме да парвим, какви лимити искаме да играем, какви качества искаме да имаме, всичко което се сетим / предполагам сте усетили, че не става въпрос само за покер неща :) /. И така добра идея е да го направите сега, тъй като шанса е, ако не го направите сега, ще прочетете всичко и ще сте от тези, които няма да направят нищо, дори и да им се стори като добра идея. Не го отлагайте, за после/утре/някога.

Така. Предполагам сте приключили с това. Това е един от важните листове и е добре да го държите някъде, където да ги виждате възможно най-често, тъй като това ще са нещата, върху които е добре да работим и да отделяме някакво време, но за това по-късно. Добре е да актуализираме тоя лист всеки 3-4 месеца, за да може нещата, които виждаме там да са актуални и да имаме желание да ги постигнем. Дори и това да не прави никакъв смисъл за сега - не се притеснявайте, за напред може и да има някакъв :)   

Първото важно нещо, което ще спомена тук, това са навиците. Повечето неща, които правим всеки ден са различни навици, някои добри, други лоши. Тук ще се опитам да обясня някои неща за навиците, как да създадем нови такива, да се отучим от стари, някои трикове и така.

Първо как се изграждат навиците. Отнема приблизително месец да правим нещо всеки ден / всеки ден! /, за да изградим нов навик. Някои неща може да отнемат по-малко време, някои хора може да създават нови навици по-бързо, но говорим общо тук. Важно нещо, когато учим нови навици е / ще го напиша пак / да правим въпросното нещо всеки ден, друго важно нещо е, да не започваме да учим много нови навици на веднъж. Четох някъде, че е най-добре да учим по 1-2 нови навика на веднъж, тъй като ако започнем прекалено много, може да бърн аутнем и да се върнем към старото си състояние или ако спрем да правим някой от тях, това може да доведе до спиране и на другите. Все пак кратка сметка - по 2 навика на месец за година може да научим към 20-24 нови навика, което си е damn :). Така че време има.

Отучването на старите навици е малко по-трудно, но процеса е почти същия, като в зависимост колко време сме свикнали с въпросния навик, времето за отучване може да е между 2-3 седмици и повече от месец ( не помня точно колко над месец )/.

Така ще спомена различни хитринки, които съм ползвал за да си улесня придобиването на навици:

- да започнем новия навик с приятел / или група хора /. По този начин дори и когато мине първоначалната силна мотивация, ще има някой, който да ни сръчква, ако ни домързи. Като и ние трябва да го сръчкваме, ако го домързи. Ако толкова няма с кой, в зависимост от това какво е новото ви нещо, може да си намерите нови познати със същия интерес. Например ако започнете да ходите на карате или танци или други групови неща / :D / бързо може да си намерите сродни души там и да се разберете да се мотивирате един друг или нещо такова.

- с календар. Не знам как точно да го кръстя това, но идеята е следната. Ако все пак толкова няма с кой да правите новото нещо, но сте мотивирани да го направите и сте сравнително горделиви, вземете един голям календар и го сложете на стената, така че да го виждате възможно най-често. Всеки ден, когато направите бъдещия си нов навик сложете Х на деня. Целта е да не разваляте поредицата Х-чета цял месец. Може да парвите това и с Х-чета и О / кръгчета, които ограждат датата /, ако сте хванали 2 неща.

- Започнете блог или кажете на възможно най-много хора за бъдещите ви нови супер яки навици. По този начин ще имате някаква допълнителна мотивация, тъй като хората / познатите ви / ще ви питат как вървят новите ви навици и ако ви пука ще е по-малко вероятно да фейлнете.

- Направете си точно определено време за всеки навик, всеки ден. Така си давате шанс да не го отложите за по-късно и да го забравите.

- Напарвете облог. Тук възможностите са доста. Една интересна идея, която аз съм ползвал е да пратя сума пари, която ако загубя би ме заболяло на някой близък и надежден човек. Като уговорката е, ако фейлна с правенето на въпросното нещо, за х период от време, тази сума да отиде за някаква кауза, която не ме кефи, под формата на дарение. Дали ще бъде на църквата или на отбора по футбол, който мразите / като отиват за нещо което не ви кефи е малко по-мотивиращо, от колкото да ги вземе някой приятел /. Важно нещо тук е, човека на който ги пращате да е сериозен и да не ви ги върне ако фейлнете, тъй като това ще е безсмислено. Може и да се хващате на басове и подобни неща, но мен първата опция ме кефи повече :)

Предизвикайте се да не си намирате оправдания. Друга добра идея е, когато решите да придобивате нов навик, да си запишете възможно най-подробно, защо искате да го имате, какви ще са ползите от това и подобен тип информация, тъй като ако ви домързи или решите да се отказвате, може да намерите оправдания и ако видите свойте собствени думи, които обясняват колко добре е да имате този навик ви се вдига екуитито да успеете.

Възнаграждавайте се за успехите си. Най-добре с нещо малко, но идеята тук е да свикнете, че след добре свършената работа има и допълнителна награда. Това тук е строго индивидуално. Ако сте свикнали да се глезите супер много едва ли ще е много голям +, но пак ще има ефект според мен.

Хранене

Като цяло трябва да се грижим за тялото си, за да може да сме във възможно най-добра форма и да се фокусираме по-лесно, да играем А играта си по-често и за повече време и да имаме енергия и желание да вършим нещата, които ни харесват / включително и новите ни навици /. Първо ще напиша за храненето и напитките и след това за физическите упражнения, като според мен комбинацията от всички е доста важна.




Първо кратка теория. Храната е горивото на тялото ни, имаме нужда от нея за да може тялото ни да функционира. Колкото по-качествено е горивото/храната, толкова повече енергия ще имаме и ще перформваме по-добре в различните неща. Ако пълним тялото си с боклуци с малка хранителна стойност, тялото ни няма да може да ги използва, за да образува нужните му вещества и като бонус, ще има купчина ненужни боклуци, с които ще трябва да се затормозява и да опитва да им намери приложение, да ги разгради или да ги изхвърли / всичко това коства енергия /.

Така това като цяло е доста обширна тема има много различни мнение и крайности. Ще дам някои гледни точки, както и съвети, все пак всеки си избира сам за себе си.

Не е лошо да се храним разнообразно, дори и понякога да има и не толкова качествена храна в меню-то ни, ако не прекаляваме няма да е фатално.

Тук ще изброя някой неща, които се стремя да избягвам в ежедневното си меню:

- Олио
- газирани напитки, сокове, алкохол
- Джънк фууд / мак доналдси, дюнери, всякакви такива боклуци /
- пържени храни
- захар / сладки неща
- сол
- преработвано месо / салами, кренвирши, луканки, кайма и такъв тип неща /
- майонеза, маргарин, кетчуп, горчица
- продукти от бяло брашно / не ги изключвам напълно, но не е добре да се тъпчем с такива неща /


ако сведем тея неща до минимум и в последствие ги изключим ще сме минали голяма част от пътя към доста по-здравословно и изпълнено със страхотни чувства и повече енергия съществуване.

По колко протеини, въглехидрати и мазнини да приемаме си зависи от всеки, тъй като тук не правя програма за качване/сваляне на килограми. Всеки е различен и ще се нагоди бързо към свойте нужди.

Ще нахвърлям някой неща, които са солидна част от менюто ми - плодове, зеленчуци, ядки, ориз, яйца, месо, риба и рибни лудници, мляко и млечни продукти, мед, тахан. Това се сещам в момента, като е добре да разнообразяваме, да опитваме различни рецепти, различни подправки, тъй като ако всеки ден ядем едно и също с един и същ вкус - първо ще ни омръзне и второ няма да е толкова добре за тялото ни.


напитки / неща за пиене

другата част от веществата, които приемаме и са ни необходими за нормалното ни съществуване


Вода

Човешкото тяло е съставено от 50-65% вода. Нека да кажем, че основно сме съставени от вода. Как очакваме да функционираме, ако не си набавяме достатъчно от нея? Водата има изключително много полезни функции - пречиства тялото ни от всякакви ненужни вещества, хидратира и осигурява нормално функциониране на органите в тялото ни, помага за придвижване на всякакви полезни вещества. Ето една готина статия за водата, има доста шеги, но лично мен ме кефи и от както я прочетох съм основно на вода - http://www.trickstutorials.com/content/wpotion
Също така дехидратацията е основна причина да се чувстваме уморени и да ни се спи по средата на деня. Може да забележите как се чувствате в дни, в които не сте пили почти никаква вода и в дни, в които сте пили супер много. Няма ограничение колко вода да пием. Моето правило е - колкото повече, толкова по-добре. Това което аз правя е, да имам вода до мен винаги, ако грайндя да е на видимо място, ако съм навън да ми е в раницата или периодично да си дърпам от някъде по някоя вода. Кофтито е, че не се усещаме, когато се дехидратираме, усещаме го прекалено късно / така да се каже /, за това трябва да се стремим да си пием водица възможно най-често. И имам предвид чиста вода, не някакви сокове, студени чайове и газирани боклуци / за тях ще пиша по-надолу, или ако сте видяли статията сте разбрали вече :) /.

Газирани напитки, сокове и такива неща

Като цяло основното е, че тези неща имат доста добавени вещества, които не ни трябват в тялото ни. Няма да ни свършат добра работа, и ще натоварим тялото си да ги обработи и да ги изхвърли и/или складира. Повечето имат захар, всякакви добавени боклуци, овкусители, някой дори имат и сол. Като цяло са много зле. Свикнете ли с водата дори няма да са ви вкусни :)

Кафе

Смятам че това е важно, за това ще напиша отделна точка. Кафето е нещо, като задължителен старт на деня за мега много хора. Голяма част от тях пият още 1 или няколко през деня. Основната причина за пиенето на кафе е, че човек е уморен и му се спи, а то съдържа кофейн и го кара да е енергичен и да не му се спи. Обаче после ефекта пада и има нужда от още кафе.

Представете си един 150 килограмов дебел човек, ако той ходи периодично на операции, за да му премахнат мазнините, това ще му даде ли мечтаното тяло? Това ли е начина? Или трябва да опита да промени начина си на хранене, да се движи повече и като цяло да промени начина си на живот. Предполагам сте разумни хора и знаете, кое е по-добро в дългосрочен план.

Нещо такова е и с кафето. Ще обясня малко. Кафето е само временно решение. Нека се върнем, защо човек пие кафе? Защото е уморен и му се спи. Каква е основната причина за това? - Недоспиване, умора, ниска енергия и проблеми със съня. Обаче някои от качествата на кофеина е, че след известно време енергията ни дропва доста, че влияят зле на фокуса и концентрацията и най-вече може да влияе зле на съня / особенно ако се пие по-късно през деня /. И доста често става така, че се пие кафе, защото човек не се е наспал или е имал неспокоен сън, като причината за това е, че е пил кафе предния ден. Интересно :)

Идеално ние бихме искали да имаме добро количество енергия през целия ден или поне през времето, в което сме силно активни и трябва да сме фокусирани и енергични. Не можем да си позволим енергията ни да изчезне по средата на сесия или когато имаме да свършим нещо важно. Това е, че отказването на кафето не е лесно и е съпътствано с известен период на ниска енергия. Също така няма лесен начин да имаме висока енергия през целия ден и да не ни се спи и да не сме уморени / все пак това е една от целите на всичко това, което пиша /. Най-лесно е да опитаме да заменим кафето с вода и да се фокусираме върху правилно хранене и движение / идва по-надолу /.  Същото важи и за енергиините напитки.



Алкохол

няма да пиша много тук, тъй като е доста спорна тема. Като цяло алкохола има доста кофти неща в себе си, натоварва тялото ни, тъй като трябва да бъде преработен и изхвърлен, и когато консумираме алкохол и ако прекалим на следващия ден не сме хич продуктивни. Идеално би било, ако го сведем до минимум / или го спрем /, но тук може да се пише доста, като не вярвам някой да се зачете и да се замисли силно. Все пак по-нататък може да го развия.


Движение

Движението е страхотен начин да сме енергични през целия ден, ако го правим правилно. Ако си нов в това, мързи те, не харесваш да се движиш, движението не е за теб или "нямаш време за това" - ще трябва да те разочаровам. Просто се вдигни от тъпия комп и направи нещо. Опитай различни спортове, танци, каквото ти е кеф. Все нещо ще ти хареса. Много по-лесно е да се движиш и да си го изградиш като навик, ако се забавляваш докъто го правиш. Започни да го правиш с приятели. Нямаш приятели или те не искат да се движат, няма проблеми. Започни да правиш нещо и там ще намериш хора, които се кефят да го правят. Повечето спортове спомагат и за развитието на социалните скилс. Няма толкова голямо значение какво правиш, важното е да се движиш. Без движение ще имаш супер ниска енергия през целия ден, ще те мързи да правиш нещата и няма дори да започваш доста неща. С движение и подходящо хранене ще се пръскаш от енергия. Аз се изумих колко много неща могат да се свършат, когато човек се движи и се храни добре. Това се отразява и върху фокуса по време на грайнд и на всякакви други дейности. Също така ще сме по-спокойни, по-щастливи и по-трудно ще тилтваме.

Движението има и доста други преимущества като

- по-лесно ще започваме да играем или учим, като ще можем да го правим по-дълго и по-фокусирано.
- ще се чувстваме по-добре, тъй като ще вършим нещо и най-често ще дава някакви резултати
- ще сме по-здрави, по-позитивни, ще се харесваме повече и другите хора ще ни харесват повече
- ще изглеждаме добре лятото на плажа :D
- имаме шанс да живеем по-дълго и да се разболяваме по-рядко

Като цяло всички тези неща ще ни дадат възможност да се наслаждаваме на себе си, на нещата които постигаме в различните сфери в които се развиваме и да се наслаждаваме повече на живота си, което е доста по-струващо си усещане от това да ядеш мак доналдс и да седиш по цял ден на компа.

Физическото здраве е свързано с всичко което се случва в тялото ни. Това е, че всеки знае, че трябва да се движи и да се храни добре, но доста хоар не го правят. Често се подценява ефекта от всичко това или се отлага за някога / никога /.

Простичкия пример - 15 минути разходка / проста разходка / прави тялото ни по-енергично следващите 2 часа.

Сутрешно тичане.

Сутрин е доста полезно да започнем деня си с движение. Това дава добър старт на деня ни и бууства енергията ни още рано рано. Също така почвайки активно имаме по-добър шанс да не се скатаем и да вършим неща през голяма част от деня. Ако не сте спортували/тичали от доста време и решите да тичате сутрин не се впускайте в маратони от първия ден. Дори първия ден може да си напарвите една разходка за 15-20 минути, като на следващите потичате и се опитвате да изградите това като навик.


Лично според мен най-добрите варианти за движение са танците / развива доста полезни скилс като - координация, музикалност, комуникация с други хора, разчупва ни и ни вдъхва увереност и доста важно - все пак е изкуство и доставя много голямо удоволствие /, йога, карате / мега успояващи и добри избори също /, след това са всички видове спортове включващи движение. Развиват полезни умения, повечето са по-социални и приятни. След това са ходенето на лостове и ходенето на фитнес / имо лостовете са малко по-добре /. Като цяло / лично мое мнение, все тая ако ме хейтнете за това / всички други форми на движение са по-добри от лостовете/фитнеса, но лостовете и фитнеса са доста по-добре от правенето на нищо. На кратко за това - във фитнеса уменията които развиваме са от типа на - да вдигаме щанга, което основно ни е полезно в дългосрочен план, за да може да вдигаме по-голяма щанга, което не изглежда много използваемо в ежедневието извън фитнеса. Да, помагат на хората да изглеждат по-добре и са движение, но ако имаме възможност да правим някакъв друг тип движение - супер. И да, знам че много топ спортисти ходят на фитнес, но те ходят на фитнес, за да буустнат перформънса си в дадения спорт, така че не ми минавайте с това :) Все пак е и нещо яко хората да ходят на фитнес, вместо да стоят във фейсбука или да играят дота. И то е мега мега похвално за всички които го правят.

Почивки

Тук става въпрос за почивка между сесиите/ различни деиности които извършваме

За да може тялото ни да извършва дейностите си добре, то има нужда от почивка. Почивките са доста добри, за да може да поддържаме енергията си висока, да сме фокусирани и да не бърн аутваме. Също така е добре да непрекъснати дълги периоди пред компа/монитора/телефона и като цяло светещи и облъчващи неща. Единствената причина която се сещам, за да не си вземем почивка е, ако сме запукали някакъв мега фиш на ху, тъй като той ще си намери друг, който да го стакне.

Учените твърдят, че на всеки час и половина - два часа работа с компютър, трябва да взимаме по 10-20 минути почивка. Тъй като доста от вас играят кеш, лично според мен е добре да взимате почивка когато се чувствате, че не сте напълно фокусирани или усетите умора. Все пак опитвайте да не играете над 2 часа без почивка, тъй като почивката осигурява на мозъка и на тялото ни възможността да се възстановят и да са активни още дълго време след това. За тези които са турнирно насочени и имат само 5 минутки на разположение, най-добре е да вземем максимума от тези 5 минути.

Ето няколко съвета как да направите почивките си максималко полезни. Най-важното според мен е отделянето от монитора/компа/телефона/телевизора и други подобни неща, които ангажират съзнанието в някаква посока. Дали мозъка ви си почива достатъчно добре като гледате кой какво е написал във фейсбук или кой ви е писал "Ко стаа брато?" в скайп, или гледате филм/видео и подобни неща. Всички тези неща носят информация и мозъка ни ще се занимава с нея и няма да можем да се разтоварим. Ако почивките ви са такива, не бих се очудил ако след такава "почивка" сте още по-уморени .

Най-добрите неща, които според мен може да правите в почивките си са неща свързани с движение, които не изискват някаква мисъл. Това дава възможност на тялото ви да се активира, което ще ви повиши енергията, докъто мозъка ви си почива и си вирее из пространството. Лично аз имам навик на края на всяка почивка да пия възможно най-много вода. Също може и да хапваме в почивките си, препоръчително е нещо лекичко и да не се натъпкваме като прасета

Лично за мен съм си изградил в навика в почивките на турнирите да почиствам и подреждам вкъщи. Върши двойна работа, тъй като е доста разпускащо и след това в нас е чисто и подредено. Дори тройна работа, тъй като се чувствам добре от добре свършената работа. Като цяло може да импровизирате тук и да вкарвате всякакви неща и да видите как ще се чувствате след това. Ако не сме в турнир или дори и в турнир да сме, може да се разходим / ест внимавайте да не сит аутвате /, да парвим лицеви, дори ако толкова няма какво да се прави да обикаляме из стаите.

Също ако циклите и почивките на компа, освен това че ще сте с по-ниска енергия, по-разсеяни и всички други негативи изброени до тук, очите ви ще се натоварват повече и това може да доведе до проблеми. Разбира се това че си почивате добре и не прекарвате почивките си пред компа не значи, че няма да имате проблеми с очите, просто намаля equity-то на очните проблеми.



Как да започнем деня продуктивно

Много по-лесно е да имаме продуктивни дни, ако ги започваме по правилния за това начин. По-нагоре написах за тичането сутрин. Тук ще изброя още някои съвети и трикове, които сенадявам да ви помогнат с този проблем.

Много голяма грешка според мен е още със ставането сутрин да се залепим пред компа. Не споменавам миенето на зъби и такива неща, тъй като приемам че сме големи хора и това е default. Стоенето на компа като цяло не е много вдигащо енергията изживяване, а е точно обратното. Ако напиша че изсмуква енергията, звучи леко прекалено, но не се сещам как точно да го формулирам. Като цяло стоенето на компа сутрин ви дава едни добри шансове да не свършите много неща през целия ден, тъй като когато решите да правите нещо няма да сте толкова енергични.

Един трик ако сте решили да започвате дните си с тичане е да подготвите всичко необходимо за това от предната вечер. Извадете си дрехи, обувки, подгответе си музика, ако планувате да слушате и ги сложете на супер видно място. Така ще имате едно по-малко възможно оправдание.
Друго добро нещо е да си подготвите свежа и лека закуска от предната вечер или да приготвите продуктите за такава. Все пак ако сутринта се напукате с 1 дюнер или с нещо тежко, това ви дава един негативен едж в борбата за постигане на продуктивен ден.
Също сутрин може да почиствате/миете чинии/ ходите до магазина или до други места, ако трябва да вършите нещо. Като цяло е добре да започнем деня си с движение и лека храна, но не трябва да прекаляваме. Ако отидем на тренировка и се нацепим до пръсване също няма да доведе до много добър ден. Може да си го представите като покер графика. Ако почнем от +5 стака и вървим нагоре / средно, в дългосрочен план / ще стигнем по-високо от колкото, ако почнем от -2-3.


следва продължение...